견갑골안정화 (1) 썸네일형 리스트형 굽은 등(거북목) 해방 운동: 자세 개선을 위한 등 근육 강화 3가지 루틴 가슴 근육 긴장 완화 스트레칭을 마쳤다면, 이제는 굽은 등을 바로 세우는 근본적인 해결책이 필요합니다. 굽은 등은 흉추(등뼈)가 과도하게 뒤로 튀어나오고 어깨가 앞으로 말리는 자세를 의미하며, 이는 만성적인 목 통증과 호흡 기능 저하를 유발합니다. 이 자세를 바로잡기 위해서는 단순히 가슴 근육을 늘리는 것을 넘어, 등 근육(특히 광배근과 중/하부 승모근)을 강화하여 어깨와 척추를 뒤로 당겨주는 견인력을 키우는 것이 핵심입니다. 이 글은 굽은 등을 효과적으로 펴주는 3가지 필수 등 근육 강화 운동을 자세 교정 및 안정성 관점과 근육 활성화 관점에서 분석하고, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 단계별 루틴을 제시합니다.등 근육 강화 운동의 두 가지 핵심 관점 굽은 등을 펴는 운동은 단순히 근육을 크게 만드는 것.. 이전 1 다음